[...] po 5 powtórzeń) b) 15xrozgrzewka gryfem 12x50 proc 10x75 proc 8x100 proc 2. Czy na drążku lepszy będzie nachwyt? Strasznie mordowałem ostatnio nachwyty normalnie i do karku więc czy mogę zrobić dla odmiany podchwytem? WIEM ŻE OSTATNIO BYŁO TEGO DUŻO ALE CIĘŻKO MI SIĘ W TYM POŁAPAĆ, dla każdego wyglądało to delikatnie inaczej!
[...] sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Nogi: 1x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym [...]
[...] ,wasko ,skos, rozpietki biceps uginanie na stojaca sztangi , modlitewnik, mlotki triceps francuskie wyciskanie , sztanga za glowa środa plecy + barki barki wyciskanie zza karku ,z przodu ,wznoszenie sztangi wzdluz tulowia plecy wioslowanie w opadzie , podciaganie konca sztangi do klatki , martwy , podciaganie na drazku Patek TO SAMO CO W [...]
[...] 2.Przysiady, - 15 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 15 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 15 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
[...] 5x5 za głowę siedząc i stojąc 5.Wyciąg prostowanie rąk nachwyt 5x5 6.Uginanie prostowanie nadgarstków 5x5 7.hantla uchwyt młotkowy 5x5 Czwartek Barki 1.Wyciskanie za karku i z przed 5x5 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 3.Unoszenie sztangi w przód 5x5 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 5x5 Sobota Klatka i plecy 1.wyciskanie na ławce [...]
[...] drązka w dół na maszynie 4x12powt. Czwartek: Nogi/Barki Nogi Wyciskanie na suwnicy 5x15 Uginanie nóg leżac na brzuchu 4x12powt. Ugonanie nóg siedzac 4x12powt Barki: Ściąganie drazka do karku 4x12powt Ściąganie drązka do klatki piersiowej 4x12powt. Unoszenie ramion w bog ze sztangielkami 4x12powt Oto mój plan proszę was o opinie.Pozdrawiam
[...] wzorow.teraz sprobowalem cwiczyc razem klatke plecy i barki.robie superserie .wyciskanie na plaskiej 15 pow + sciaganie wyciagu za plecy 15 pow + wyciskanie sztangi za karku 15 pow.robie 3 takie serie.nastepnie dokladam ciezary i robie 12 pow i na koniec 10. pozniej robie skosna sciiagam wasko i wyciska sprzed glowy.taki sam schemat. i na [...]
[...] w siedzie 4 x15 Piątek: Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x12 *UGINANIE NÓG W LEZENIU 4x12 *PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x max Barki: *wyciskanie zza karku 15-12-10-8 * Wyciskanie sztangielek 15-12-10-8 * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10-8 Brzuch robie we wtorki i czwartki
staz na silowni 6m, wlasnie skonczylem trening obwodowy zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. [...]
[...] plecy: ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie między nogami sztangi w opadzie ściąganie wyciągu węższym nachwytem do karku biceps: uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc uginanie ramienia na modlitewniku (hantla) uginanie ramienia o kolano uginanie ramion z supinacją stojąc (hantla) [...]
[...] Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc (12/10/8/8/6) Środa: Plecy: a) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (12/10/8/6) b) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki (12/10/8/6) c) Martwy ciąg (12/10/8/6) Triceps: a) Francuskie sztangielką (12/10/8/8/6) b) Francuskie [...]